Tập trung tốt hơn nhờ 10 bí quyết hữu ích

Chúng ta có thể cải thiện khả năng tập trung bằng cách duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. 

Khi phải hoạt động liên tục, não bộ sẽ dần trở nên lơ đễnh, chậm chạp. Tốc độ xử lý thông tin bị ảnh hưởng đáng kể. Tình trạng này có thể trở thành cơn ác mộng nếu bạn đang gấp rút chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng hay phải hoàn thành một nhiệm vụ khó nhằn ngay lập tức. 

Để tránh rơi vào tình huống đầu óc trống rỗng những lúc dầu sôi lửa bỏng, bạn hãy tự nâng cao khả năng tập trung mỗi ngày bằng 10 cách sau:

1. RÈN LUYỆN TRÍ NÃO

Các trò chơi rèn luyện trí não giúp bạn tăng cường trí nhớ ngắn hạn, đồng thời phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Khi rảnh rỗi, hãy dành thời gian chơi sudoku, giải đố ô chữ, cờ vua, ghép hình… Bên cạnh đó, bạn có thể tập trung hơn nhờ sở thích vẽ tranh hoặc tô màu. Những hình khối sinh động cùng màu sắc tươi tắn sẽ góp phần phát huy khả năng ghi nhớ và khơi dậy tinh thần sáng tạo vốn có của bạn.

2. TẬP THỂ DỤC

Một trong những lợi ích thiết thực nhất của thói quen tập thể dục thường xuyên chính là nâng cao khả năng tập trung và năng lực tư duy. Những bài tập thể dục với cường độ vừa phải có tác dụng kích thích hoạt động não bộ bằng cách tái tạo những tế bào não mới trong vùng não liên quan tới trí nhớ. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 trên 116 học sinh lớp Năm, các hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện sự chú ý đáng kể chỉ sau bốn tuần. 

3. THƯỞNG THỨC ĐỒ UỐNG CHỨA CAFFEIN

Các thức uống chứa caffein sẽ giúp chúng ta thêm tỉnh táo và tràn đầy hứng khởi cho một ngày mới dồi dào năng lượng. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn uống cà phê, trà xanh, trà đen, cacao nóng…

4. ĐIỀU CHỈNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Những thực phẩm mà chúng ta dung nạp hàng ngày có khả năng tác động sâu sắc đến trí nhớ và mức độ nhận thức. Để tăng cường sự tập trung, bạn nên:

• Hạn chế đồ ăn chiên xào, nhiều đường, giàu dầu mỡ, chế biến sẵn
• Ăn nhiều cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi…), trứng các loại, việt quất, cải bó xôi, hạt sen, hạnh nhân, yến mạch, đậu nành, cà chua…
• Cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

5. BỔ SUNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG

Ngoài chế độ dinh dưỡng cân đối và khoa học, chúng ta có thể cải thiện khả năng tập trung bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng như: dầu cá, vitamin tổng hợp, thuốc bổ não chứa thành phần folate, choline, flavonoid, omega-3, creatine, acetyl-L-Carnitine, phosphatidylserine… theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

6. HÒA MÌNH VỚI THIÊN NHIÊN

Thiên nhiên nắm giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của con người. Các nhà khoa học cho rằng, việc sống giữa cây cối, núi rừng sẽ kích hoạt cơ chế phần thưởng tâm lý thông qua việc giải phóng hormon hạnh phúc dopamin. Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy vui vẻ, hăng hái và tràn đầy năng lượng khi tìm về với thiên nhiên. 15-30 phút đi bộ, đạp xe ngoài trời mỗi ngày (hoặc những hoạt động tương tự) có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và tập trung tốt hơn.

7. NGHỈ NGƠI ĐIỀU ĐỘ

Sau hàng tiếng đồng hồ chăm chỉ học tập hoặc tìm kiếm ý tưởng cho dự án mới của công ty, tâm trí chúng ta bắt đầu trở nên thơ thẩn, mông lung. Nếu cố chấp buộc bản thân tiếp tục tập trung, bạn càng dễ bị sự căng thẳng và nỗi lo lắng hạ gục hoàn toàn.

Vì vậy, ngay khi không thể chú ý tốt như lúc đầu, bạn hãy nghỉ ngơi một chút, chẳng hạn đứng dậy vươn vai, thưởng thức một ly sinh tố mát lạnh, nhâm nhi một chút đồ ăn nhẹ bổ dưỡng hay ra ngoài tản bộ. Chắc chắn, lúc quay trở lại bàn làm việc, bạn sẽ tập trung, sáng tạo và tươi tỉnh hơn hẳn.

8. CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Lịch làm việc, các vấn đề sức khỏe và những yếu tố khác có thể làm bạn khó ngủ đủ giấc. Nếu diễn ra lâu dài, điều này dẫn tới sự suy giảm trí nhớ, mức độ chú ý và khả năng tập trung. Muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên:

• Tránh sử dụng laptop, điện thoại di động và các thiết bị điện tử hai tiếng trước giờ đi ngủ
• Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
• Đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi nghỉ ngơi
• Thường xuyên tập thể dục
• Thức dậy đúng giờ (không ngủ nướng) ngay cả vào ngày cuối tuần

9. NGHE NHẠC

Bật nhạc lúc học tập hoặc làm việc giúp chúng ta cải thiện khả năng chú ý. Nhạc cổ điển, nhạc không lời hoặc nhạc baroque sẽ là gợi ý phù hợp với mọi người. Nếu không thích nghe nhạc, bạn có thể sử dụng âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng để tập trung tốt hơn.

10. TẬP THIỀN

Các nghiên cứu cho thấy ngồi thiền có tác dụng cải thiện trí nhớ và nâng cao năng lực nhận thức. Bộ môn này không chỉ bao gồm việc nhắm mắt và ngồi yên. Tập yoga, hít thở sâu cùng một số hoạt động tĩnh tâm khác cũng là những phần không thể thiếu của thiền định.

Tổng hợp: XUÂN MAI